Все знают о пользе банных процедур для здоровья и многие интересуются, полезна ли баня и сауна после физических нагрузок, интенсивных тренировок и занятий спортом?
Отдых и расслабление в бане после тренировок приносит большую пользу для здоровья и восстанавливает самочувствие, устраняет неприятные последствия от нагрузок в виде боли мышцах, усталости.
По крайней мере, это поможет завершить изнурительную поездку в тренажерный зал на расслабляющей ноте, и вы вновь будете полны сил и энергии !
Вместе с этим есть противопоказания и свои правила, чтобы посещение сауны не обернулось неприятностями и ухудшением здоровья. Чтобы баня и сауна принесла расслабление и отдых натруженным мышцам и сердцу, соблюдайте несложные правила.
- Планируйте находиться в сауне не более 20 минут, чтобы не перенапрягать свое тело. Если вы новичок или до этого долго не посещали парилку, начните еще с меньших интервалов времени.
Следите за тем, чтобы не было обезвоживания или перегревания организма, их основные признаки: головная боль, головокружение, тошнота, сухость во рту.
- Не заходите в очень горячую зону парилки сразу и следите, чтобы перепады температуры не были резкими.
- После того, как вы закончили тренировки, прекратите сильные нагрузки, допустимы только легкая активность, иначе вы нарушите процесс восстановления мышц. Не занимайтесь спортом в сауне, уделите время расслаблению и отдыху.
- Также необходимо пить много жидкости при посещении сауны и после, лучше всего минеральную или обычную воду.
Чем полезна сауна после тренировок
В процессе интенсивных тренировок происходит микроскопические разрывы мыщц с последующим их восстановлением. Чтобы ускорить это восстановление и уменьшить болезненность, стянутость мышц после разрывов полезно посетить сауну или баню. Тепло поможет мышцам лучше расслабиться и снять напряжение, улучшит кровообращение, ускорит обмен веществ и восстановление организма.
Интенсивные нагрузки — это стресс для организма, чрезмерный стресс может быть опасен. Банные процедуры помогут избавиться от стресса и снизить риск неприятных последствий в виде перетренированности организма и отката эффективности от спорта вследствие чрезмерного стресса.
Не злоупотребляйте сауной при интенсивных кардиотренировках и при проблемах с сердцем, в таких случаях парилка запрещена, т.к. и спорт и горячий пар приводит к повышенной нагрузке на сердце. После тренировок должен последовать период восстановления, нездоровое сердце лучше не перегружать. Также нельзя посещать сауну после особенно тяжелых нагрузок по той же причине.
