А вы знаете, чтобы поход в баню или сауну принес максимум пользы, начинать подготовку к нему нужно еще до посещения?
До бани
За час- полчаса до сауны или бани нужно выпить травяной настой, чай с малиной, ромашкой, липой или душицей, чтобы усилить выведение токсинов с потом во время банных процедур в парилке. Также можно пить обычную воду, минеральную без газа.
Лимонад, квас, соки лучше отложить до отдыха после заходов в парилку.
Алкоголь при посещении бани лучше не пить, он усилит обезвоживание. Лучше не курить, а также не пить энергетических напитков, кофе и не принимать лекарства перед банными процедурами.
Посещение бани не должно происходить на полный желудок: плотно перед посещением сауны лучше не кушать, если вы голодны, то съешьте легкую закуску: йогурт или фрукты.
Также до и после посещения парилки нужно принять душ. Перед парилкой желательно сделать массаж щеткой, начиная с ног снизу верх по всему телу, чтобы усилить кровообращение и обмен веществ.
После душа перед парной не нужно наносить на кожу жирный крем, это блокирует потоотделение, что снизит оздоровительный эффект и опасно перегревом.
Новичкам, чтобы подготовить тело к горячему воздуху, можно сделать пятиминутную ванночку для ног с теплой водой.
Перед посещением бани снимите с себя украшения, сережки, очки, чтобы избежать ожогов, металлические предметы сильно нагреваются.
В сауну берут 2 полотенца- одно чтобы вытираться, на другом можно лежать на скамейке. Также понадобится халат и шапочка для головы.
В парной
Заходить в парилку нужно с сухой кожей, голову прикрывать шапочкой, волосы тоже лучше не мочить во избежание перегрева. Шапочка не только защитит от высыхания ваши волосы, но и ваш мозг от перегревания. Мозг более чувствителен к повышению температуры, чем наше тело и защита просто необходима.
Между заходами в парную и после всех банных процедур нужно пить много воды или травяного настоя, можно растворить в воде пару крупинок гималайской соли, чтобы восстановить водно-солевой баланс в крови.
Лучше привыкать к горячему воздуху парной поэтапно, не торопясь. Сначала лечь на нижнюю скамью, при следующем заходе можно повыше. Даже опытным людям переходить на уровень выше можно только после того, как привыкнут к жару печки. Новичкам вообще не нужно забираться высоко, не выше средней полки.
Не заходите в парилку в одиночку- существует риск неожиданной потери сознания, это бывает редко, но может случится не только с новичками, поэтому лучше не рисковать.
Оптимальная температура в сауне 60 градусов, время пребывания во время одного захода- в среднем 5 минут, для новичков- не более 3 минут
В парной можно сидеть с ногами на полке, можно лечь и расслабиться. Глубоко дышите в парилке, чтобы хорошо прогреть тело и усилить кровообращение, в том числе в дыхательных путях. Лучше, если воздух наполнен целебным ароматом трав или веников. Красные пятна на теле, сухость во рту, головокружение, — признаки, что нахождение в парилке лучше прекратить.
Поддавать пар в бане лучше после того, как привыкните к жаркому воздуху и вспотеете, при этом вы вызовите усиленное потоотделение на 1-2 минуту. Новичкам, детям, пожилым, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, вполне хватит просто нахождения в парилке, процедуру усиления пара стоит избегать.
Прямо в сауне хорошо сделать процедуру со скрабом для кожи, выбор на ваше усмотрение. Для этого после 2-го захода на распаренную кожу нанесите скраб на тело массажными движениями и смойте теплой водой. Потом можно наносить маску или увлажняющий крем для тела и лица.
После выхода из парной, перед тем, как зайти снова, отдохните в зоне отдыха не менее 10 минут, расслабьтесь и обязательно выпейте воды.
После парной
После посещения сауны самое время для нанесения питательных или увлажняющих масок на лицо и на все тело на 10-15 минут.
Можно после бани погрузиться в купель, но не раньше чем после двух пропариваний.
После парилки лучше принимать душ с не горячей водой, а похолоднее, чтобы усилить эффект терморегуляции и укрепить кровеносные сосуды.
Здоровым людям без сердечно-сосудистых заболеваний можно обливаться совсем холодной водой, окунаться в снег. Это хорошо закаливает сосуды, весь организм, оздоравливает и омолаживает. Переход с горячей на низкую температуру вызывает стресс для организма, что создает оздоровительный эффект, усиливает кровообращение, при контрастных процедурах выделяется много энергии, повышается упругость и тонус кожи.
